Os segredos para perder peso após a gravidez

Maria é uma mãe grávida de três filhos que continua a amamentar seu filho de 18 meses. Após cada uma de suas gestações, ela teve dificuldade em perder peso. Com todas as suas responsabilidades, a perda de peso não é uma prioridade. Ainda assim, ela deseja que, assim que essa gravidez terminar, ela possa voltar ao seu peso pré-casamento.

A mulher média ganha mais de 25 quilos durante a gravidez. O procedimento do parto pode resultar em uma perda de peso de até 14 quilos, o que significa que as novas mamães ainda têm um peso considerável a perder assim que saem do hospital. No entanto, algumas mulheres simplesmente assumem que essa “gordura de bebê” nunca desaparecerá. No entanto, é perfeitamente possível perder peso durante o período pós-parto.
Vários especialistas médicos recomendam facilitar o programa de perda de peso após o nascimento do bebê. Isso significa que você não começará a fazer dieta até cerca de três meses após o nascimento. Você deve combinar uma dieta com baixo teor de gordura com exercícios moderados para conseguir a perda de peso.

Não espere resultados instantâneos. Você levará uns bons nove meses para voltar ao seu peso antes da gravidez. Uma abordagem lenta é melhor porque você precisa dar tempo ao seu corpo para se recuperar após o parto. Certamente, você pode perder peso mais rapidamente, mas pode estar sacrificando nutrientes valiosos como resultado.
Curiosamente, a amamentação realmente aumenta a perda de peso. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas descobriu que a amamentação leva à liberação de hormônios que permitem que seu útero volte ao seu tamanho normal. No entanto, a amamentação por si só não reduzirá seu peso. Você precisa combiná-lo com uma dieta sensata e um programa de exercícios moderados. Tenha em mente que você precisa ter pelo menos 1800 calorias por dia durante a amamentação para manter você e seu bebê saudáveis. Ainda assim, fique longe de junk food durante esse período. Você deve confiar em alimentos com alto valor nutricional para manter o nível adequado de calorias a cada dia.
Há muitas boas razões para se exercitar durante o período pós-parto. Além de ajudar a acelerar a redução de peso, o exercício pode ajudar a aliviar a depressão pós-parto, melhorar seu humor e aumentar sua confiança. O exercício também pode “limpar a cabeça” para que você seja mais capaz de atender às demandas da maternidade. Você pode considerar participar de uma aula de exercícios “Mamãe e eu” para que seu bebê possa se exercitar junto com você. Outra dica útil é pedir a ajuda de um amigo ou parente para atuar como seu companheiro de exercícios, para que você tenha algum apoio emocional durante o exercício. Um bônus adicional do exercício é que ele deve aumentar seu nível de energia, o que é muito importante quando se luta contra a fadiga que vem de cuidar de um recém-nascido.

Sua dieta geralmente deve ser pobre em gordura, mas não isenta de gordura; rico em vitaminas; e alta fibra. Sob nenhuma circunstância você deve seguir uma dieta da moda. Essa dieta pode ser bastante prejudicial à sua saúde e pode realmente retardar sua recuperação do parto. É uma boa ideia definir metas de perda de peso, mas não exagere. Reconheça que há um limite para a quantidade de peso que você pode perder durante um determinado período de tempo.
Você pode ver várias mães-atrizes enfeitando as capas de revistas logo após o nascimento de seus filhos. Eles parecem esbeltos e elegantes, totalmente desprovidos de gordura infantil. No artigo que acompanha, eles podem até falar sobre se exercitar logo após o parto. Esses artigos enviam às novas mães uma mensagem perigosa: que você deve fazer todo o possível para emagrecer o mais rápido possível após o nascimento do bebê. Tal filosofia não é apenas ridícula, mas também insalubre. Como resultado, você precisará “desligar” essas mensagens da mídia e manter o curso com seu próprio plano de perda de peso gradual.
O momento logo após o nascimento de uma criança pode ser bastante desafiador, sobrecarregando sua força física e emocional. Embora seja certamente uma boa ideia comer de forma saudável, você precisará se controlar no que diz respeito à perda de peso. Com o tempo, você deve conseguir perder o peso que ganhou durante a gravidez. Na verdade, você pode descobrir que é realmente mais saudável depois que seu bebê nasce.

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